經痛怎麼辦?吃什麼食物能改善?營養師曝:吃這些就對了!

經痛是很多女生都經歷過的事,據調查指出有90%的女性皆有經痛的經歷,且有近20%達到影響工作的程度,好食課邀請專業營養師鄭惠文Tracy(FB粉絲頁連結),來與大家分享經痛可以吃什麼來改善!

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經痛分原發和續發型

鄭惠文營養師指出,經痛可以分成原發型與續發型,原發型是沒有其他病因,月經來就會痛的型態,續發型則可能與子宮內膜異位、子宮肌瘤有關,建議要透過醫師診斷、治療可以更快速有效改善,而在藥物治療以外,平常亦可以透過飲食來幫助調整體質,減少經痛現象。

吃冰會不會造成經痛

許多女生在生理期來都不敢吃冰,且當月如果特別疼痛時也會歸咎於當月有攝取到冰品的緣故。

針對此狀況,鄭惠文營養師說明,目前尚未有研究直接證實吃冰會導致經痛,但冰也不是必要食物,若自己對冰品特別敏感,或者不吃就真的不痛的狀況,那就少吃冰來改善狀況吧。

經痛與發炎有關,攝取初榨冷壓橄欖油有助於改善

「無論是原發型還是續發型,都可能與發炎因子有關」鄭惠文營養師說明道,所以平常若攝取具有抗發炎物質就有機會幫助減少經痛發生問題。

過去有研究讓受試者分成兩組,一組在月經疼痛時吃NSAID止痛藥,一組則平常每天攝取50克初榨冷壓橄欖油,結果指出平常攝取初榨冷壓橄欖油的受試者,其疼痛評分低於經痛才吃止痛藥的組別。

鄭惠文營養師進一步說,初榨冷壓橄欖油中有一個多酚類為「Oleocanthal」,其結構類似於屬於NSAID止痛藥的Ibuprofen(中文譯:布洛芬、普洛芬)。

學者評估每天攝取50克的初榨冷壓橄欖油,約等於攝取止痛藥有效劑量的10%,因此每天都有吃初榨冷壓橄欖油,就像是預防性投藥一樣壓制即將爆發的發炎反應,因此具有抗經痛的效果。

可嘗試保健食品,但嚴重依然要就醫

近年來許多針對女性健康的保健食品紛紛面世,標榜改善經痛的保健品也比比皆是,如:月見草油、琉璃苣油等。

鄭惠文營養師解釋這些保健食品的機制,是透過γ-亞麻酸在體內轉變成抗發炎的前列腺素,減少月經來潮時發炎性前列腺素的製造,壓抑發炎反應而具有抗經痛效果。

但每個人的經痛原因皆不同,因此當嘗試過並未改善時,營養師還是建議要就醫檢查,看是否是因為其他原因造成的,從根本解決經痛問題。

圖、文/好食課編輯群

專家資訊/鄭惠文 營養師


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