發佈日期 2024-01-20 更新日期 2024-11-26 現年就讀國二的小羽,身高146公分,初經已來第二年。小學時西醫檢查骨齡偏小,身高也在標準值。直到小六下學期初經報到,媽媽又再回西醫檢查,發現骨齡已經追平了,但身高竟落後一大截,諮詢小兒內分泌專科,表示願意盡力幫忙,但空間可能很有限。家長又帶小羽來看中醫,問診後才得知小羽喜歡靜態活動,睡前容易拖拉到11點後才上床就寢。追溯過去幾年,每年身高都長不到4公分,現階段要很努力,看看有沒有機會追到150公分。小孩長不高,是許多家長的困擾,若6歲以上每年長高小於4公分即有可能是長高速度過慢,家長要有警訊。接下來中醫師分享三大重點,包含長高吃什麼?長高穴怎麼按,家長可以依照這三大重點,幫助小孩正常生長! 文章目錄 重點一⟫建立睡前儀式,10點前上床睡覺,睡足8小時重點二⟫中高強度跳躍運動,刺激生長激素分泌重點三⟫中醫食療方與按壓穴道,推動生長整理一⟫健脾疏肝法整理二⟫活血通絡法重點一⟫建立睡前儀式,10點前上床睡覺,睡足8小時小孩習慣晚睡又不愛運動,相信是許多家長的共同心聲。學齡孩童正常一年平均長高4-6公分,但每年長高不到4公分的比例有逐年增加的趨勢。檢查若非生長激素或特定營養素不足,在學齡階段養成良好的生活作息,對孩子的生長發育至關重要。上床時間和睡眠品質絕對會影響身高,按生理來說,晚上10點至凌晨3點是生長激素分泌最旺的時候。最好晚上10點前上床睡覺,並且睡足8小時。睡眠品質會影響到生長激素的分泌,現今的社會型態,不只大人忙碌,小孩的生活也很忙碌,上床時間越拖越晚;外加3C產品無所不在,光線的刺激延後褪黑激素分泌,孩子根本睡不著。為幫助孩子建立早睡的習慣,適當的睡前儀式是必須的,比如說:晚上9點鐘準時熄燈、關閉電視手機、減少光線刺激以增加睡意。建議家長與孩子建立好默契,比如看完一本書就準備睡覺,洗完澡就可以睡覺了。按表操課的成效久而久之會反映在身高的變化。 重點二⟫中高強度跳躍運動,刺激生長激素分泌運動會幫助刺激生長激素分泌,尤其是會喘,會流汗,肌肉有酸脹感的中高強度運動,對於生長發育才有實質的幫助。此外,跳躍式運動如:跳繩、籃球、排球等,可以直接刺激生長板,對長高相當有幫助。孩子若不喜歡戶外活動的,室內運動如健身環、互動式手機運動APP、流行舞蹈、或仿間的跳高神器,都不失為簡便不無聊的替代方案。 重點三⟫中醫食療方與按壓穴道,推動生長因應孩童晚睡不運動的通病,中醫採用「健脾疏肝」及「活血通絡」兩大治療方針。整理一⟫健脾疏肝法中醫理論中的肝與脾,類似神經內分泌系統的運作,「健脾」能促進營養的吸收與轉化,「疏肝」可增進睡眠品質及生長激素釋放。四神湯、白木耳蓮子湯同時兼具養肝脾的作用,家長平時也可以煮給孩子吃。整理二⟫活血通絡法民眾常聽到的穴位,如:合谷、足三里,百會、湧泉穴,屬於全身氣血匯聚之處。所以透過這些穴位的刺激,能增進全身的氣血循環。因應運動量不足的孩子,中醫師會藉由針灸或無痛的雷射針灸,在對應穴位上做刺激,必要時會使用中藥輔助,對於孩子的生長發育都有一定程度的幫助。 📎推薦閱讀:營養師解析⟫小孩每天能吃多少鈉?食鹽攝取限量大公開 📎推薦閱讀:營養師解析⟫起司能補鈣嗎?起司片熱量與營養懶人包! 文/吳多加 中醫師 📎點擊連結,加入Line@免費查詢:https://lin.ee/vwHuMEz