- 發佈日期 2023-07-16
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日頭赤炎炎，每次出門都汗流浹背，這個時刻判斷自身是否缺水變得至關重要，人當人體體液減少超過2%時，即會被定義為「脫水」。
不過，一般人實在很難以「出汗量」作為衡量標準，不過不用擔心，今天教大家如何用「尿色」來判斷自己是否脫水，同時也會教大家不同年齡層該喝多少水才夠！
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問題一⟫如何知道自己喝太多/太少？
回答一⟫尿液顏色、尿尿頻率都可以作為指標
「尿液顏色」與「跑廁所次數」其實是最容易判別身體是否有足夠液體的方式，只要尿液顏色深（接近茶色）或是味道濃，表示需要補充一些水分了。 相反的，尿液接近透明無色則代表喝太多了！喝多並沒有特別的健康功效，只會讓您不斷跑廁所而已，畢竟身體也遵循「多退少補」的概念，使體內維持在一定的水平衡。 另外，服用維生素Ｂ群會排出螢光色的尿液，這時可透過上廁所頻率來作為判斷標準，如果比平常少很多，代表也要補水了！
問題二⟫喝水要喝多少量才夠？
究竟每天要喝多少水才夠呢？其實不同年齡層所需的水分大不相同喔！ 另外也提醒大家，茶、湯、果汁、嗜好性飲料、咖啡、酒精等等液體，甚至連食物中的水分皆算喝水喔！所以其實喝足水並不難，趕快看下去吧！回答一⟫幼兒（６個月～１２歲）每日所需的液體量
– 6個月-1歲（接觸副食品後）：最多不超過體重（公斤） x 30 c.c（以7公斤嬰兒為例：210 c.c） – 1歲以上 10公斤以下：體重（公斤）x 100 c.c （以9公斤幼兒為例：900 c.c） – 1歲以上 10公斤以上：（體重-10）x 50 + 1000 c.c（以16公斤幼兒為例：1300 c.c） – 7-12歲 20公斤以上：體重（公斤）x 50-60 c.c（以25公斤兒童為例：1375 c.c）回答二⟫成人與長者每日所需的液體量
– 13-18歲青春期與19歲以上成年人：體重（公斤）x 30-35 c.c（以50公斤女性為例：1500 c.c） – 65歲以上：體重（公斤）x 30-35 c.c（以50公斤女性為例：1500 c.c）回答三⟫運動、流汗要喝多少水？
因為溫度、濕度、體重都會影響水分補充量，因此可以用自身體感，當略有口渴時就應該開始要少量補水，除了能補充水分外，也能避免一次大量攝取太多液體的問題。
