炎炎夏日好想來杯手搖飲？除了飲料本身，許多人愛加各種配料讓口感更加分，但你知道常見的配料含有多少熱量嗎？多加一種料要跑幾分鐘才能消耗呢？
營養師告訴你常見的配料熱量，再搭配運動分鐘數（慢跑熱量消耗以 60 公斤成人為計算依據），聰明選料也別忘消耗過多的卡路里！
觀點目錄
分享一》手搖飲配料熱量圖鑑
配料一》波霸粉圓
一份 169 kcal，需慢跑 21 分鐘消耗。
配料二》粉條
一份 142 kcal，需慢跑 18 分鐘消耗。
配料三》芋圓
一份 139 kcal，需慢跑 17 分鐘消耗。
配料四》布丁
一份 110 kcal，需慢跑 14 分鐘消耗。
布丁以 1 顆為單位，其餘皆以每 60-70 g估算，各店家數據會略有不同喔！
配料五》椰果
一份 82 kcal，需慢跑 10 分鐘消耗。
配料六》仙草凍
一份 62 kcal，需慢跑 8 分鐘消耗。
配料七》咖啡凍
一份 49 kcal，需慢跑 6 分鐘消耗。
配料八》愛玉凍
一份 49 kcal，需慢跑 6 分鐘消耗。
配料九》蘆薈
一份 34 kcal，需跑 5 分鐘消耗。
分享二》豆花配料熱量圖鑑
分類一》高熱量配料
- 花生仁：一份 150 kcal。
- 粉圓：一份 100 kcal。
- 蜜花豆：一份 90 kcal。
- 芋圓：一份 80 kcal。
- 湯圓：一份 70 kcal。
- 粉粿：一份 65 kcal。
分類二》低熱量配料
- 愛玉：一份 5 kcal。
- 白木耳：一份 10 kcal。
- 仙草：一份 25 kcal。
- 薏仁：一份 35 kcal。
- 綠豆：一份 45 kcal。
分類三》豆花甜湯熱量
- 純豆花：一份 50 kcal。
- 糖水：一碗 100 kcal。
- 無糖豆漿：一碗 40 kcal。
- 薑汁：一碗 25 kcal。
圖/好食課團隊
文/楊筑鈞 營養師
