發佈日期 2024-06-18 更新日期 2024-10-06 經痛,是許多女生每個月都會經歷的痛苦,想要預防或改善經痛,網路、長輩總是說可以吃黑糖、紅糖、還有避免喝冰水等等,營養師在這篇專欄中,以西醫與營養學角度來說明這些食物是否具有改善經痛,或者還是會讓經痛更嚴重! 📎點擊連結,加入Line@免費查詢:https://lin.ee/vwHuMEz 📎推薦閱讀:營養師解析⟫經痛怎麼辦?吃什麼?原因、舒緩一次看! 文章目錄 解析一⟫吃冰、喝冰水會引發經痛嗎?整理一⟫喝冰水會經痛嗎?整理二⟫吃冰會經痛嗎?解析二⟫黑糖、紅糖可以改善經痛?還是會變嚴重?整理一⟫黑糖、紅糖是否可以緩解經痛?整理二⟫常吃糖會不會引發經痛?整理三⟫吃太油會不會引起經痛?整理四⟫吃太鹹會不會引起經痛?結語⟫解析一⟫吃冰、喝冰水會引發經痛嗎?過去常說女生吃冰或喝冰水會造成宮寒,而讓月事不順或引發經痛等問題,而這個議題始終是中西醫爭論的地方。 2020年的研究指出,在攝取平均為480毫升的冰飲(攝氏12度),胃部液體溫度從36.5度降低至23.3度,但在5分鐘時即回復到30度,且在15分鐘左右回到35度(1),所以應該不至於造成體質改變,或者影響健康。 不過在2024年有一篇文獻,專門在探討冷水、吃冰、室溫等「冷暴露」,與東西方女性經痛的相關性,實驗結果如下(2):整理一⟫喝冰水會經痛嗎?除了加州,其他州的白人女性在冬天喝冰水與經痛有顯著正相關並未發現亞裔女性喝冰水與經痛的相關性整理二⟫吃冰會經痛嗎?亞裔女性在冬天吃冰的頻率,與經痛嚴重度有顯著相關並未發現白人女性喝冰與經痛的相關性雖然結果有參差,但此篇研究依然給出以下結論「冷暴露」與經痛發生頻率、經痛嚴重程度有著顯著相關雖然沒有辦法釐清因果關係,但營養師建議如果個人感受強烈,還是可以避免攝取冰飲或冰品,以舒適為優先。 📎推薦閱讀:營養師解析⟫經痛不想吃止痛藥能吃什麼?保健食品一次看! 解析二⟫黑糖、紅糖可以改善經痛?還是會變嚴重?整理一⟫黑糖、紅糖是否可以緩解經痛?傳統華人食療中,黑糖與紅糖常作為月經來時的食補,雖然缺乏大規模與國際性的研究,但仍然有小型研究指出黑糖或紅糖可能具有緩解經痛的效果。護理雜誌2013年,有篇針對台灣南部專科學校586位女生進行研究,結果發現攝取「薑棗紅糖茶」有助於舒緩經痛(3)。整理二⟫常吃糖會不會引發經痛?雖然吃黑糖、紅糖,可能有助於舒緩經痛,但長期嗜糖反有可能與經痛有關,雖然研究有些不一致,但依然有3篇文獻指出攝取過多的糖會與經痛顯著相關(4)。 嗜糖也不是個好事,所以如果是喜歡喝含糖飲料、吃甜點的女生,或許可以減少糖攝取量來嘗試是否能改善經痛問題。整理三⟫吃太油會不會引起經痛?目前針對油脂攝取與經痛的研究不多,有研究指出攝取較多的飽和性脂肪酸,像是牛油、奶油等,與經痛有相關,而吃低油飲食的女生,月經來時經痛症狀會比較輕微(4)。整理四⟫吃太鹹會不會引起經痛?雖然有研究認為高鈉飲食與經痛沒有顯著關係,但也有文獻指出吃得比較鹹的女生,其經痛發生機率比較頻繁(4)。 吃太多鈉也不利於血壓等健康,若有經痛的女生,也不妨讓飲食更加清淡些,或許對經痛也有些幫助。 結語⟫經痛與飲食習慣、內容的關聯都尚未完全確立,所以營養師建議如果常常發生經痛的女生,可以試著改變自己的飲食習慣,嘗試減少冰水、冰品、吃清淡一些,若有改善也是件好事! 文獻來源Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000. 10(4):394-403Int J Environ Res Public Health. 2023. 21(1):56護理雜誌。2013。60。3。第40-50頁Gynecol Obstet Invest . 84(3):209-224 文/林世航 營養師