2025 營養師解析⟫經痛吃巧克力、黑糖薑茶有用嗎？3種有效食物一次看！

許多女生在月事來的時候，總想吃巧克力，或者喝個黑糖薑湯、紅糖水來幫助舒緩，到底經痛吃這些食物能有效嗎？讓好食課營養師解析給你聽！

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解析一⟫經痛吃巧克力、喝可可有用嗎？

在2023年，有一篇研究比較黑巧克力、椰子水與止痛藥（Ibuprofen）的經痛改善效果，共有45位介於18-24歲，具有原發型經痛的女性，分別攝取

受試者在攝取後15分鐘填寫疼痛量表，結果發現吃止痛藥的效果最好，而黑巧克力也具有舒緩效果，但椰子水效果不佳（1）。

另有一篇研究，讓18至25歲的女學生於月經來前三天攝取黑巧克力，結果也發現吃巧克力有助於舒緩經痛問題（2）。

營養師認為，雖然這兩篇文獻都認為吃巧克力有效，但這研究並不是十分嚴謹，也非發表於頂級的醫學期刊，僅供參考，但有經痛的女生也可以吃一點黑巧克力，看有沒有幫助自己舒緩！

目前黑糖與紅糖相關研究比較少，僅有一篇發表於護理雜誌，針對台灣南部專科學校中586位女生進行研究，而研究結果發現喝薑棗紅糖茶有助於舒緩經痛，但確切是因為糖還是薑則不得而知（3）。

薑在傳統中醫有著「暖宮」，而幫助舒緩經痛的說法，在營養學上，確實也有文獻發現薑能幫助改善經痛問題。

2016年的一篇文獻，統整數篇薑的抗經痛功效，以下節錄這些研究的結果（4）：

根據這些研究，學者認為補充薑粉可以減少經痛的疼痛指數，所以，喝紅糖與黑糖薑茶減少經痛，也有可能是薑的效果。

2005年時有一則初榨冷壓橄欖油的研究登上了 Nature子期刊（5）。這篇研究指出初榨冷壓橄欖油中具有一種特殊的酚類化合物：Oleocanthal，這個物質會讓橄欖油具有辛辣、刺激感。

Oleocanthal不只具有辛辣味，還因為類似Ibuprofen的結構，這是一種非類固醇類消炎藥（NASAIDs），也是許多止痛藥的成分，如：EVE、力停疼等，能抑制Cox-2的活性，降低前列腺素產生，賦予初榨冷壓橄欖油消炎止痛的作用。

有些文獻指出長期攝取低劑量的NSAID，如：阿斯匹靈，能降低心血管疾病風險，有些學者也猜測地中海飲食能預防心血管疾病的原因，就與攝取大量初榨冷壓橄欖油，得到Oleocanthal有關。

研究中指出每天攝取50毫升的橄欖油，以吸收率6-9%而言，大概可以得到Ibuprofen止痛有效劑量的10%。

在一項研究中，讓60位原發性經痛的年輕女性，每天攝取25毫升的特級初榨橄欖油達兩個月，並與月經來潮前三天吃Ibuprofen做比較。

結果發現在疼痛分數（0分不痛、10分最痛）上：

以這項研究的結果顯示，平常時候就吃初榨橄欖油作保健，會比開始經痛才吃止痛藥來得有效。

這篇專欄分享了「巧克力」、「薑」與「冷壓初榨橄欖油」都有助於預防或舒緩經痛問題，如果有經痛的女性朋友，也可以試試看這些食材，幫助自己度過辛苦的那幾天吧。

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