- 發佈日期 2024-06-18
- 更新日期 2026-06-01
許多女生在月事來的時候，總想吃巧克力，或者喝個黑糖薑湯、紅糖水來幫助舒緩，到底經痛吃這些食物能有效嗎？讓好食課營養師解析給你聽！
解析一⟫經痛吃巧克力、喝可可有用嗎？
在2023年，有一篇研究比較黑巧克力、椰子水與止痛藥（Ibuprofen）的經痛改善效果，共有45位介於18-24歲，具有原發型經痛的女性，分別攝取
- 35克70%黑巧克力
- 330毫升的椰子水
- 400毫克的Ibuprofen
受試者在攝取後15分鐘填寫疼痛量表，結果發現吃止痛藥的效果最好，而黑巧克力也具有舒緩效果，但椰子水效果不佳（1）。
另有一篇研究，讓18至25歲的女學生於月經來前三天攝取黑巧克力，結果也發現吃巧克力有助於舒緩經痛問題（2）。
營養師認為，雖然這兩篇文獻都認為吃巧克力有效，但這研究並不是十分嚴謹，也非發表於頂級的醫學期刊，僅供參考，但有經痛的女生也可以吃一點黑巧克力，看有沒有幫助自己舒緩！
解析二⟫經痛喝黑糖薑湯、紅糖水有用嗎？
整理一⟫黑糖、紅糖可能有助於舒緩經痛
目前黑糖與紅糖相關研究比較少，僅有一篇發表於護理雜誌，針對台灣南部專科學校中586位女生進行研究，而研究結果發現喝薑棗紅糖茶有助於舒緩經痛，但確切是因為糖還是薑則不得而知（3）。
整理二⟫薑有助於舒緩經痛
薑在傳統中醫有著「暖宮」，而幫助舒緩經痛的說法，在營養學上，確實也有文獻發現薑能幫助改善經痛問題。
2016年的一篇文獻，統整數篇薑的抗經痛功效，以下節錄這些研究的結果（4）：
- 研究一：在月經來的前三天，每天攝取3次薑粉膠囊，每次1顆（每顆含有500毫克薑粉），疼痛指數顯著優於安慰劑組
- 研究二：在月經來的前兩天與月事頭三天，每天攝取3次，每次1顆（每顆含有50毫克），疼痛指數顯著優於安慰劑組
- 研究三：每天兩次，每次攝取250毫克薑粉，連續攝取三天，疼痛指數與止痛藥組無差異
根據這些研究，學者認為補充薑粉可以減少經痛的疼痛指數，所以，喝紅糖與黑糖薑茶減少經痛，也有可能是薑的效果。
解析三⟫橄欖油有助預防與改善經痛症狀
整理一⟫橄欖油具有消炎止痛成份Oleocanthal
2005年時有一則初榨冷壓橄欖油的研究登上了 Nature子期刊（5）。這篇研究指出初榨冷壓橄欖油中具有一種特殊的酚類化合物：Oleocanthal，這個物質會讓橄欖油具有辛辣、刺激感。
Oleocanthal不只具有辛辣味，還因為類似Ibuprofen的結構，這是一種非類固醇類消炎藥（NASAIDs），也是許多止痛藥的成分，如：EVE、力停疼等，能抑制Cox-2的活性，降低前列腺素產生，賦予初榨冷壓橄欖油消炎止痛的作用。
有些文獻指出長期攝取低劑量的NSAID，如：阿斯匹靈，能降低心血管疾病風險，有些學者也猜測地中海飲食能預防心血管疾病的原因，就與攝取大量初榨冷壓橄欖油，得到Oleocanthal有關。
整理二⟫要吃多少橄欖油才能預防經痛
研究中指出每天攝取50毫升的橄欖油，以吸收率6-9%而言，大概可以得到Ibuprofen止痛有效劑量的10%。
在一項研究中，讓60位原發性經痛的年輕女性，每天攝取25毫升的特級初榨橄欖油達兩個月，並與月經來潮前三天吃Ibuprofen做比較。
結果發現在疼痛分數（0分不痛、10分最痛）上：
- Ibuprofen組：3.8 ± 2.2分，
- 特級初榨冷壓橄欖油組：1.3 ± 1.2 分
以這項研究的結果顯示，平常時候就吃初榨橄欖油作保健，會比開始經痛才吃止痛藥來得有效。
結語⟫
這篇專欄分享了「巧克力」、「薑」與「冷壓初榨橄欖油」都有助於預防或舒緩經痛問題，如果有經痛的女性朋友，也可以試試看這些食材，幫助自己度過辛苦的那幾天吧。
文/林世航 營養師
責任編輯/好食課 編輯群
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- 發佈日期 2026-03-12
- 更新日期 2026-08-27
每次生理期來訪，看著衛生棉上的經血顏色與血塊，妳有沒有也擔心過「這樣正常嗎？」月經不僅是女性的日常，更是觀察身體健康的指標之一。高雄旭陽生殖醫學診所的生殖醫學科許沛揚醫師，將深入解析經血顏色與質地的意義，幫助大家破除迷思，給予正確的日常應對與調理方式。
- 淺紅色/粉紅色： 通常出現在經期剛開始，血紅素被分泌物稀釋，代表出血量少。
- 鮮紅色： 代表子宮內膜正在持續脫落，血液循環快速、是新產生的血液。
- 暗紅色/褐色： 血液在子宮或陰道腔停留了一段時間，與氧氣產生氧化反應而變色，多見於經期末端，屬於正常的現象，不用過度擔心。
- 其他異常顏色（橙色/黃綠色/灰色）： 可能是血液混合了發炎的分泌物，代表潛在的骨盆腔或陰道感染，若伴隨異味或搔癢，最好盡速就醫檢查。
問題二⟫月經血塊很大是正常的嗎？
解析一⟫正常的血塊大小
如果在經期時，反覆出現直徑大於2.5公分的血塊，代表出血速度太快，子宮內的抗凝血酶原（Anticoagulants）來不及作用。當血量過多，長期下來容易導致缺鐵性貧血，讓人臉色蒼白、體力變差。
解析二⟫
- 白天若每1-2小時就必須更換一片「完全浸透」的日用衛生棉，或是需要同時使用衛生棉條與護墊「雙重防護」才不會滲漏。
- 夜間滲漏： 睡覺到一半必須起床更換衛生棉，或者早上起床發現經血頻繁滲漏到床單上。
- 血塊大小： 經期前兩天反覆出現大於10元硬幣的血塊。
問題三⟫非生理期異常出血或有咖啡色分泌物，是什麼原因？
解析一⟫生理性出血
如果在兩次月經中間出血，量少、1–3 天內自行停止，顏色可呈粉紅色或咖啡色分泌物、或白帶混少量血絲，通常是發生「排卵期出血」或可能是受精卵著床於子宮內膜時造成的「著床出血」。
“解析二⟫病理性出血
若在不該出血的時候持續超過3天以上，可能與子宮內膜息肉、子宮肌瘤、子宮腺肌症有關。許沛揚醫師特別提醒，當有這兩種情況發生時，一定要立即就醫：
- 懷孕出血： 若胚胎長在子宮以外的地方（如輸卵管）引起「子宮外孕」，嚴重時會引發大出血，有生命危險。
- 停經後出血： 停經後子宮內膜應已萎縮，若有出血需高度警戒子宮內膜長東西，甚至有子宮內膜癌的風險。
問題四⟫月經異常可以怎麼調理體質？
解析一⟫先由醫師評估病因，再對症下藥
解析二⟫穩定內分泌、荷爾蒙
管理日常飲食，調理內分泌、穩定荷爾蒙，讓排卵規律。
- 抗發炎飲食：
減少攝取精緻澱粉、加工糖分與反式脂肪（高飽和脂肪），多攝取富含Omega-3的深海魚或堅果，避免身體慢性發炎影響排卵。
- 保持優質的睡眠與壓力管理：
因為荷爾蒙的指揮中心在下視丘，長期熬夜、睡眠品質不佳或承受過多壓力，會打亂腦部荷爾蒙的分泌規律，調整睡眠品質及壓力狀況，月經才會比較規律。
- 溫熱飲食促進循環：
低溫時會導致血管收縮增加疼痛感，建議經期以溫熱飲食為主，促進盆腔血液循環。
結尾⟫
文/何瑄
資訊來源/許沛揚醫師
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