發佈日期 2023-10-26 更新日期 2024-07-17 隨著現在生活壓力、飲食不均與結婚年齡推遲的原因,台灣面臨少子化的問題,而民眾也面臨受孕困難的狀況,而要順利懷孕,可不是女生一個人的事情,男生的精子數量、活動力也是懷孕成功率的關鍵!根據台北市衛生局的調查,約有2成男性的精蟲活動力不足,而男生要怎樣才能打造好孕體質?該吃哪些食物與營養素,又有什麼禁忌?讓好食課告訴你 📎點擊連結,加入Line@免費查詢:https://lin.ee/vwHuMEz 文章目錄 重點一⟫補充鋅、硒與精胺酸解析一⟫鋅、硒與精胺酸的作用機制重點二⟫維生素D提升精子活動力解析一⟫維生素D的作用機制解析二⟫補充維生素D的方式重點三⟫維生素C與E抗氧化,減少精蟲傷害解析一⟫維生素C與E的作用機制解析二⟫富含維生素C的食物解析三⟫富含維生素E的食物重點四⟫葉酸維持DNA正常解析一⟫葉酸的作用機制解析二⟫富含葉酸的食物結語⟫重點一⟫補充鋅、硒與精胺酸解析一⟫鋅、硒與精胺酸的作用機制鋅離子保護精蟲男性的精子中含有鋅,研究顯示鋅的含量會影響精蟲的活動力,鋅也與抗氧化酵素有關,能保護精蟲的染色體DNA不受自由基攻擊而死亡。研究指出,高生育能力男性的精子含有較高量的鋅離子,因此許多文獻發現,低生育能力的男生補充足夠鋅離子,可以增加精子濃度。硒離子與精蟲完整度有關硒離子是合成精子尾巴的成分之一,如果缺乏硒離子,精子會呈現彎曲或折半的樣子,導致精子的活動力變差,卵子受精的機會也會因此降低。精胺酸促進精卵結合精胺酸,是一氧化氮合成酶的成份,可形成一氧化氮(NO),能增加精子和卵子的結合能力,也能保護精子不受自由基的傷害。 📎推薦閱讀:【準備懷孕】男性這樣吃,提升精子品質! 重點二⟫維生素D提升精子活動力解析一⟫維生素D的作用機制研究發現,男性血液裡若有足夠的維生素D,其精子活動力越好,且正常形態的精子細胞也越多。然而, 台灣成年男性血液中維生素D充足的比例不到 3%,所以男生要多注意維生素D的狀況!解析二⟫補充維生素D的方式透過曬太陽可以獲得維生素D,也可以攝取鯖魚、蛋黃等方式,但食物中維生素D含量有限,亦可以選擇補充劑幫助補足維生素D 📎推薦閱讀:【小知識】補足維生素D,讓老公擁有好孕體質 重點三⟫維生素C與E抗氧化,減少精蟲傷害解析一⟫維生素C與E的作用機制維生素C及維生素E能保護精子不受氧化壓力的傷害,有研究讓男性吃兩個月的 1 公克維生素C及 1 公克的維生素E,DNA不全的精子數量會下降,且懷孕及胞漿精子注射(Intracytoplasmic Sperm Injection) 成功機率上升。解析二⟫富含維生素C的食物芭樂、奇異果、柑橘類水果解析三⟫富含維生素E的食物全穀雜糧、堅果類食物 📎推薦閱讀:護眼新吃法,不只葉黃素保健食品!營養師推薦吃堅果補維生素E,改善眼睛疲勞! 重點四⟫葉酸維持DNA正常解析一⟫葉酸的作用機制有許多研究發現,人體血液中的葉酸濃度跟男生精子的健康度有關,而且有研究顯示,因為鋅離子跟葉酸是人體合成 DNA 需要的物質,所以兩者一起補充,改善男性性功能的效果更好,能使精子濃度上升,增加正常精子的比例。解析二⟫富含葉酸的食物全穀雜糧、深綠色蔬菜,如:如菠菜、空心菜、韭菜等結語⟫不只是飲食,包含生活作息、環境污染、工作壓力等等都會影響受孕,所以男生要吃足夠營養以外,也要注意是否有這些問題,亦可尋求醫師協助! 文/林世航 營養師