【2023】營養師最新解析⟫壯陽、抗疲勞?南非醉茄功效懶人包!

現代人常感受到壓力好大,你也是這樣嗎?好食課在2022年初,針對雙北民眾進行調查,發現雙北男性的壓力指數、睡眠自評狀況皆在及格邊緣,普遍都有疲倦感及無力感;而這也是性功能困擾的成因之一,到底要如何才能透過日常保養來改善呢?

營養師在看馬卡文獻,有看到一種很有趣的機能原料-南非醉茄,而且在許多研究中發現有改善壓力、疲勞等功效,這次營養師就來介紹新興機能原料「南非醉茄」,幫你找回活力!

整理一⟫南非醉茄是什麼?

南非醉茄(Ashwagandha)又稱為睡茄,學名為Withania somnifera,屬於茄科睡茄屬的植物,因為有提升體能、抗疲勞、抗發炎等等的功效,因此又被稱為印度人蔘。

整理二⟫南非醉茄的歷史與食用方式?

南非醉茄於印度阿育吠陀醫學使用已有數千年歷史,傳統多磨粉混合水或蜂蜜食用,也有做為茶包日常飲用。在保健補充品的部分,多數原料製造商使用植物根部做萃取,而美國Natreon公司生產的Sensoril®則以根部與葉子共同萃取,可獲得更豐富的保健功效成分。

整理三⟫南非醉茄的保健成份是什麼?

南非醉茄含有許多獨特的活性成分,如醉茄內酯(withanolide glycosides)、醉茄素A (Withaferin A)、寡醣(Oligosaccharides)、生物鹼等,其中醉茄內酯被認為是最具功效性的指標成分。研究證實醉茄內酯具有抗腫瘤及抗發炎等多種功效,在保健產品選擇上,也可挑選含有較高醉茄內酯的原料品牌使用。

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整理四⟫南非醉茄的功效是什麼?

功效一⟫南非醉茄改善疲勞,提高活力

2008年的隨機雙盲臨床實驗中,讓近百位受試者分別攝取125、250毫克的南非醉茄萃取物(Sensoril®)或安慰劑,在補充30天後兩劑量都有顯著降低疲勞感,且在攝取60天後,攝取250毫克南非醉茄萃取物的受試者,改善程度將近80%(連結)。

功效二⟫南非醉茄降低壓力反應,改善失眠、情緒問題

皮質醇(Cortisol)又稱壓力賀爾蒙,若身體長期處於壓力賀爾蒙過高的情形,會造成焦慮不安、睡眠不佳、憂鬱等情緒及腦部問題,另外也可能導致肥胖及血糖異常等問題。

研究發現補充南非醉茄萃取物(Sensoril®)可顯著降低血液中的皮質醇濃度,顯示南非醉茄會參與調節體內壓力荷爾蒙,幫助人體降低壓力問題。

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2008年的研究中也發現,補充南非醉茄萃取物(Sensoril®30天後,mHAM-A焦慮量表中的壓力與焦慮總分皆有顯著改善,而補充250毫克之組別,壓力分數降低約近五成!除此之外,受試者的睡眠、注意力與情緒都有顯著改善的現象。

功效三⟫南非醉茄改善賀爾蒙表現,有改善性功能潛力

南非醉茄也具有改善男性性功能的潛力!除了前文提及的改善情緒與壓力等心因性問題以外,研究也發現南非南非醉茄能改善性賀爾蒙與一氧化氮的含量,進而可能改善生理性的性功能問題。

南非醉茄提升男性賀爾蒙前驅物(硫化去氫雄固酮,DHEA-S

睪固酮是由去氫雄固酮(DHEA)合成,而DHEA會以硫化去氫雄固酮的穩定形式留於人體中,因此臨床上常以DHEA-S作為男性性激素的檢測指標。研究發現受試者在攝取125250毫克的南非醉茄萃取物(Sensoril®60天後,體內DHEA-S含量顯著增加13.2%32.2%,顯示補充南非醉茄萃取物具有提升男性荷爾蒙之功效。

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南非醉茄增加一氧化氮含量,有助於改善勃起障礙

人體是透過細胞釋放一氧化氮,讓海綿體微血管擴張充血而勃起,而男性的一氧化氮生成量在30歲後會逐漸降低,久而久之也成為性功能障礙的生理性原因之一。

提升體內一氧化氮生成,是許多抗陽痿藥物開發的標的。以威而鋼為例,威而鋼原是心血管用藥,透過以增加體內一氧化氮含量幫助心血管擴張,但發現具有幫助勃起等副作用,而成為男性知名性功能障礙藥物。

研究發現,在補充250毫克的南非醉茄萃取物(Sensoril®)達60天,體內的一氧化氮增加了7.35%,若攝取到500毫克更是增加了32.6%,這也代表南非醉茄有助於在生理上幫助男性性功能問題。

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功效四⟫南非醉茄提升最大肌力與耐力

南非醉茄也可以增加運動表現!2018年研究發現,在補充500毫克南非醉茄萃取物(Sensoril®)後,最大肌力表現方面(1 RM),深蹲增加9公斤、臥推增加4公斤!另外,在7.5公里的跑步試驗中,有補充者的秒數比初始降低了264秒,更比安慰劑組少了近100秒,可顯著地提高運動耐力,讓運動表現更好!

結語⟫

男性保養兩聖品馬卡與南非醉茄

先前的專欄中,好食課分享了馬卡具有增加體內一氧化氮濃度,且在臨床實驗中發現可以改善勃起障礙,另外研究也發現馬卡可以幫助提升性慾,改善性生活的好處。 然而,性功能問題不僅與生理性有關,疲勞或壓力也會導致障礙。

南非醉茄具有調節壓力賀爾蒙、改善情緒、疲勞等問題,也可提升男性性激素與一氧化氮,同時從心理與生理兩種層面來協助改善性功能問題。 因此,男性如果想要做好保養,可以嘗試選擇馬卡、南非醉茄的保健品。

有別於馬卡已是台灣很知名的保健成分,南非醉茄還沒有那麼知名。但在國外,南非醉茄已是很常見的保健成分,且大多採用根、葉共同萃取,並加上彩虹馬卡等複方來多重保養男性功能,下次看到相關保健品時不妨看看成分中是否含有南非醉茄囉!

/林世航 營養師

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