- 發佈日期 2023-02-21
- 更新日期 2024-06-17
許多人常常以「渴不渴」當作喝水標準，但口渴時已經屬於輕微脫水，到底脫水症狀有哪些？各年齡每天應該要攝取多少水分，多久喝一次水，一次要喝多少呢？讓營養師團隊告訴你！
📎點擊連結，加入Line@免費查詢：https://lin.ee/vwHuMEz
解析一⟫脫水症狀有哪些
平常時候不太容易脫水，但夏天持續曬太陽或運動時，因為水分大量流失就會有缺水的危險！我們千萬不要忽略口渴的感覺，要適度補充水分避免危害！以下是脫水時會出現的症狀！
症狀一⟫輕度脫水
水分流失1-2%：食慾變差、感到口渴、身體稍微不適
這時候還對於多數人來說是沒有太大影響的，對於正在運動的族群而言也尚未有危害，因為人體本來就會有水分的調節系統，但對於某些比較敏感的人來說，會有食慾變差，稍稍不適的狀況。
症狀二⟫中度脫水
水分流失3-4%：強烈口渴的感覺，伴隨肌肉收縮及耐力下降
此時流失水分達到3%，代表血液量減少，攜氧量也會不足，導致心跳快速上升，會讓人變喘變累，如果是正在運動的人，就會感到運動不適！
症狀三⟫重度脫水
水分流失5-6%：動作遲緩、噁心嘔吐
屬於嚴重脫水狀態，可能還沒有出現意識不清症狀，但大部分的人都會出現頭痛、噁心想吐的症狀，並且動作會變得遲緩，心情也容易暴躁。這個時間就算補充水分，也沒辦法很快恢復，對身體已經造成不少的傷害。
症狀四⟫極重度脫水
水分流失10-12%：身體十分虛弱，伴隨心臟耐受力下降
此時已經有危及生命的可能，若持續流失20%以上的時候，就已經回天乏術。
解析二⟫各族群一天要喝多少水
以下公式僅為液體量，沒計算固體食物所含水分，可以讓大家大概知道一天要喝多少液體。
族群一⟫嬰兒一天要喝多少水（6個月-1歲）
有吃副食品狀況，最多不超過體重（公斤）x 30 ml（以7公斤嬰兒為例：210 ml）
族群二⟫幼兒一天要喝多少水（1歲以上，10公斤以下）
體重（公斤）x 100 ml （以9公斤幼兒為例：900 ml）
族群三⟫幼兒（1歲以上，10公斤以上）
（體重-10）x 50 + 1,000 ml（以16公斤幼兒為例：1,300 ml）
族群四⟫學童（7-12歲20公斤以上）
體重（公斤）x 50-60 ml（以25公斤兒童為例：1,375 ml）
族群五⟫青春期至成年人
體重（公斤）x 30-35 ml（以50公斤女性為例：1,500 ml）
族群六⟫銀髮族（65歲以上）
體重（公斤）x 30-35 ml（以50公斤女性為例：1,500 ml）
解析三⟫多久喝一次水？一次喝多少水
其實並未有文獻或醫學綱領正式提出每次要喝多少水，或者多久喝一次，但一般而言可以這樣建議補充水分
整理一⟫多久喝一次水
由於開始口渴時已經算是輕微脫水狀態，建議不要等到口渴時才喝水，可以間隔1.5至2小時就喝一次少量水，也可以避免一次喝大量水造成身體不適。
另外，在晚上睡眠時沒有水分攝入，但持續處在喪失水份的狀態，所以建議早上起來時建議可以喝些水，恢復水份含量。
整理二⟫一次喝多少水
如果以1.5至2小時喝水一次的話，每次可以飲用200毫升左右的水分，大約是一般馬克杯的7分滿左右。
結語⟫
長者由於口渴敏感度下降、身體保水量降低、服用利尿劑、部分降血壓藥物等藥物，所以容易有脫水的狀況出現！因此，照顧者務必提醒長輩要定時定量的喝水，或是多吃含水量較高的食物（例如：蔬菜、水果、湯、粥等）來補充水分喔！
圖、文/好食課 編輯群
